四时制宜
四时制宜，就是按照时令、节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生的一大特色。
秋天共有三个月，从立秋开始到立冬止，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中秋分为季节气候的转变环节。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至金秋，自然界阳气渐收，阴气渐长，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要顺应自然界的变化，也即是“天人相应”，故体内的阳气和阴气双方也随之由“长”到“收”改变。因此，秋季养生原则要注意保养体内的阴气，也就是《黄帝内经》里所说的“秋冬养阴”，凡饮食起居、精神情志、运动锻炼都离不开“养收”这一原则。
01
起居调养
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑……此秋季之应，养生之道也。”
秋季三个月，阴气已升，万物果实已熟，自然界一派容态平定的气象。秋风劲急，物色清明，肃杀将至。人们要早睡早起，使情志安逸宁静，从而缓和秋季肃杀之气的刑罚；同时要收敛神气，以应秋气的收敛清肃；秋季天燥，情绪不受外界干扰，以使肺气清静，故而秋季养生调养身体“收气”要顺应自然界秋季收敛之气的变化。
秋冬养阴
自立秋节气以后，自然界气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，人体生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应改变。因此秋季养生不能离开“收养”这一原则，一定要把保养体内的阴气作为首要任务，也即是“秋冬养阴。”秋冬阴气内收，为来年阳气生发奠定基础。
秋老虎
立秋至处暑，秋阳肆虐，气温依然很高，同时秋雨连绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
多事之秋
“白露”节气过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人容易复发旧病，所以有“多事之秋”的说法。
秋冻
“寒露”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气不断南下，出现“一场秋雨一场寒”，适当做到“秋冻”，可以提高人体抗击严寒的能力，为度过寒冷的冬季做好准备。如果在深秋季节，天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，若不及时添加衣服，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病。所以，秋季要顺应气候的变化，适时增减衣服，做到“秋冻”有节，与自然界的气候变化相适应，才能维系好身体健康。
02
情志调节
秋季自然界一派萧瑟景象，容易让人们触景生情，产生“悲秋”的心理。特别是老年人，更易在他们心里引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。自古文人面对秋季，写出了很多的悲秋伤感诗句，曹雪芹在《红楼梦》中借林黛玉之口写出了“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的名句。
要想避免“悲秋”带来的不利影响，我们要学会积极应对，多接受自然界阳光的照耀，借助大自然的日光补充人体的阳气，当情绪不佳时，及时转移注意力，开展户外运动，进行散步、游泳、跑步等锻炼；约三五好友去爬山登高，感悟自然旷达之景色；听音乐、相声，写书法，画画，皆能改善不良情绪，使人精神愉快。
